白皙的肌肤除了坚持涂抹以外，选择饮食内调是不错的方法。为了长效美白，吃什么食物有帮助呢?今天小编为你介绍三款美白食谱。在夏季炎炎的时候，我们越吃越美白。
山药青笋炒鸡肝
制作：首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。
功效：调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。山药有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，有利于雌激素的合成和补血;青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。
吃牡蛎
牡蛎在有的地方又称蚝，它的营养价值很高，清煮或制羹，汤色如奶，故有“海牛奶”之称。中医认为，牡蛎可补五脏、益气、养血、活血。牡蛎烤食不仅味美，且能细腻肌肤、养颜美容。用牡蛎加工制成的蚝油是高级调味品，味美，可滋养容颜。
双豆鸡翅汤
制作：首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用。
功效：黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美感。而且，还可以预防;鸡翅中含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄。从而达到增加皮肤弹性、滋润皮肤的效果。
美容小编提醒，美白食谱可以换着吃，坚持吃就看得到白皙的肌肤喔。