30+女人保养内调攻略1、补钙：女性在28岁以后，身体中的钙就在急速的减少，30+的女人每天应该补充1000毫克钙。2、补充纤维素：新陈代谢的低下会容易让你产生便秘和肥胖的烦恼，纤维素是清理肠道的优良元素。3、补充维生素、蛋白质：我们的饮食应该多样化，多补充体内的维生素，坚持每天吃水果、蔬菜，鱼类和肌肉富含大量的蛋白质。4、补充睡眠时间：有规律的睡眠让你的肌肤问题全部跑光光，将每天的睡眠时间调整为7--8个小时，可以让你整天神采奕奕，肌肤也会变得有光泽。
30+女人保养外养攻略一、抗衰老30岁的女人最怕的就是衰老的问题，然而衰老又是我们无法避免的自然规律。1、经常用冷水洗脸：经常用冷水洗脸可以增强脸部肌肤的保护力度，也可以增加肌肤本身的抵抗力，冷水洗脸也分情况，敏感肌肤的MM在冬天千万不能用冷水洗脸，试试温水洗脸吧！2、美白肌肤：年龄一大就容易成黄脸婆，一旦变成黄脸婆就额可以充分找出大龄的痕迹，所以我们一定要将美白进行到底。3、皱纹的滋长要当心：眼部的细纹和脸部的细纹都很难去除，去皱纹的过程需要一个很长的时间，一步登天是不可能的，当然在去皱纹的过程中，千万不要忘了给肌肤喂饱水。
30+女人保养外养攻略二、睡前的保养睡觉之前保养皮肤是一个很高效的时间段，正确使用护肤品的步骤是什么呢？一起来看看。STEP 1：洁面——根据自己的肌肤状况，选择适合自己的洗面奶，保湿补水的成分最好包含其中。STEP 2：爽肤水——将爽肤水到在化妆棉上，再将其涂抹在脸部，或者直接拍在脸上，以致吸收。STEP 3：抗皱精华液——将抗皱精华液底两滴在脸部，轻轻的将其拍匀。STEP 4：最后将美白抗皱的面霜覆盖之前的护肤品，美美睡一觉，发现自己独特的美。