吃一个健康的早餐与减肥，可以预防慢性疾病，让整个白天有较高的能量水平。事实证明，它可能也有美容的好处，以及：“您填写的食物，每天早晨板（全天）的健康和皮肤的外观有一定的影响，”杰弗里说Benabio，医学博士，皮肤科医生在圣迭戈与KaiserPermanente。这10名健康的美肤早餐连同其他健康的生活习惯，喜欢运动，不吸烟，多喝水会帮助你开始你的一天，一个华丽的光芒。
低脂酸奶，麦片和红石榴种子：乳制品中含有维生素A和蛋白质，健康的皮肤细胞，但全脂牛奶和奶酪的重要成分动脉阻塞的饱和脂肪也很高。获得好没有坏的选择低脂肪或无脂肪的选择，纯酸奶，也是一个很好的选择，因为它含有活的，可以帮助调节消化系统的健康活跃的因子。麦片和石榴种子令人满意的紧缩，淡淡的甜味，和冲击力抗氧化剂，可以帮助对抗危险（致病皱）自由基。
杏仁酱的全麦吐司：选择全麦或全麦面包的白色的东西永远是一个聪明的举动，因为它是高纤维和营养素，通常情况下，只含有较低的糖分。“高糖的饮食是非常破坏皮肤，所以它是最好是低糖的，避免成品油。”传播一个切片或两个与杏仁奶油吐司：它包含了约50%，更多的不饱和脂肪，和大约25％较少的饱和脂肪比花生酱，并有一个健康剂量的铁，这是必不可少的健康皮肤。
全麦迷你贝果与液氧：鲑鱼是经常被吹捧作为超级健康的皮肤，并有很好的理由：随着等油性鱼，它的omega-3脂肪酸含量最高的之一-营养素有助于调节石油生产和减少炎症（湿疹和牛皮癣等皮肤状况的一个因素）在体内。[屈臣氏]美国养殖的大西洋鲑鱼或阿拉斯加野生鲑鱼，也有类似的ω-3的水平。（进口养殖鲑鱼，另一方面，可能不会被送入健康的饮食，因此可能具有较低水平的ω-3脂肪酸-或更高水平的毒素和重金属。）[斯托斯LOX，或熏鲑鱼，一个受欢迎的一流的百吉饼。坚持用全麦的，只吃一半或选择一个较小的尺寸，减少部分的大小。
水果冰沙与亚麻籽：在您的途中出门吗？折腾一些浆果（也许一些蔬菜）放入一个装有一些冰块的在旅途中快速早餐。冰沙是一个伟大的方式来填补上水果的营养，这是完全的抗氧化剂，也具有较高的水含量-因为它们会保持皮肤水分。为了提高其营养价值更是你的混合物，加一些磨碎的亚麻籽混合前。你不会注意到微小的种子在你的饮料，但他们将提供一个宝贵的服ω-3脂肪酸，能促进细胞膜健康。细胞膜调节营养物质出入细胞也影响细胞的保水能力。细胞膜健康意味着湿润，光滑细腻的皮肤线。
全谷物，脱脂牛奶和浆果：这是健康皮肤的三连胜：全谷类，低脂乳制品，和抗氧化剂丰富的农产品的另一个例子。许多谷物也强化锌和铁等营养物质，这是伟大的皮肤，但在我们的饮食中常常缺乏。洒上新鲜的蓝莓，草莓或覆盆子在暑假期间，在冬季，切换到冷冻。研究表明，冷冻的水果和蔬菜，以及（或有时甚至更好）保留其营养成分比作物鲜销。无论哪种方式，它们都含有丰富的维生素C，一个成熟的皱纹战斗机。
一个全麦英式松饼土耳其，鸡蛋和奶酪（低脂）：腊肉，而是顶部的鸡蛋和奶酪三明治烘烤或烟熏火鸡薄片。熟肉是含锌量高的，这有助于保持皮肤的胶原蛋白和弹力纤维弹性强。[德恩]鸡蛋含有胆碱，这是一种B族维生素，你的身体需要，是胶原蛋白，叶黄素，类胡萝卜素的抗氧化剂，防止污染损害。
菠菜和番茄煎蛋：可口的煎蛋是一个伟大的方式将现任或两个蔬菜早上吃饭。任何农产品会做的，如果你的目标是加入抗氧化剂，那可以是菠菜鸡蛋和西红柿，这些营养强国有很多自己的健康皮肤的好处。一项澳大利亚的研究发现，皮肤癌的幸存者是谁吃的绿叶菜比那些吃最少过了一段11年开发了新的皮肤肿瘤较少。西红柿中的番茄红素，一种抗氧化剂，可以防止阳光的伤害。释放更多的番茄红素在西红柿熟，所以热起来之前，折叠成你的煎蛋最大的抗氧化为您的降压爆炸。
红薯：红薯不必只在晚餐，也可以使纯白色的早餐土豆美味的替代品，无论他们是炸，烤，或扔在一个煎锅洋葱，辣椒和其他蔬菜，你手头上都可以有。或者像学院的营养和饮食的发言人朱迪·卡普兰，RD，保持它的简单：她最喜欢的早餐是肉桂和一点黄油的烤地瓜。红薯含有丰富的维生素C和A，既营养成分已被证明，以帮助减少皱纹和细纹。西南争夺与牛油果，红辣椒和莎莎：鳄梨是另一个伟大的单不饱和脂肪酸的来源，这将有助于保持你的皮肤看起来年轻和健康。它们还含有丰富的生物素，营养，有助于防止皮肤干燥和指甲。红辣椒是维生素C最丰富的来源之一，和莎莎包又一记重拳的自由基战斗的番茄红素。折腾一些切碎的洋葱和香菜，你已经有了自己丰盛的南方边境早餐。
燕麦，绿茶：当早餐饮料，你不能没有绿茶，事实上，你可能有一个杯子，这里列出的任何的饭菜。研究发现绿茶绿茶中的化合物，无论是内服或外用，似乎有助于减少晒伤，皮肤免受紫外线损伤和皮肤癌的风险。在德州女子大学的一个2011年的研究中，妇女谁喝了一个日常的绿茶饮料看到改进的弹性和密度，他们的皮肤，以及改善血流量和氧的皮肤上。另一方面，也是一个伟大的填充纤维来源，可以帮助降低胆固醇-您可以使用剩余的燕麦使皮肤舒缓面膜的！